Usahlah Kau Bersedih

Temanku

Mengapa kau bersedih

Hampa dengan dunia?

Kecewa nasib yang menimpa?

Temanku

Usahlah kau bersedih

Nasib kita serupa

Tapi aku tak kecewa

Namun aku tahu terlalu sukar untukmu

Menerima kenyataan amat menyakitkan

Tapi apa guna kau terus bersedih

Mengalir air mata kecewa setiap masa

Cuba kau fahami maksud yang tersembunyi

Tiap yang berlaku pasti ada hikmahnya

Redha dan berserah yakin pada Allah

Itu ujian untuk menguji hamba hambaNya

Jalanku

Perjalanan hidupku tak pernah jemu
Merentas masa dari langkah pertama
Semakin dewasa semakin kecil dunia
Semuanya didalam gengamanku

Aku tahu apa yang ada disana
Tapi tak siapa tahu apa yang ada didalam hatimu
Mungkin aku terlupa pada seseorang disana
Namun aku tak pernah lupa segala jasa mereka

Kini aku tahu hidup penuh mencabar
Bila ku andaikan bintang itu impianku
Namun aku tetap dengan semangatku
Kerana inilah jalan yang harus ku lalui

RumahMu

Di sinilah tempatku berdiri

Untuk bersujud dan memuji

Mengakui kebesaranMu tuhan

Pemilik semesta alam

Hadirku penuh dengan dosa

Hamba yang bersalah tiap masa

Kurniakanlah aku keampunan

Moga ku temui jalan pulang

Di sana tempat bahagia

Hati dan jiwa tenang sentiasa

Hanya yang terpilih sahaja

Di jemput untuk bersamanya

Gerakkan aku ke rumahMu

Untuk ke sana setiap waktu

Aku rindukan cahayaMu

Terangilah kegelapan jiwaku

KeagunganMu

Sekalipun ku lukiskan

Secebis keagungan

Sebagai tanda kesyukuran

Dan juga kekaguman

Sedikitpun tak terbanding

Dengan apa yang ku lukis

Kerana keagunganmu

Lebih dari segalanya

Tak mampu untuk ku bayangkan

Segala nikmatmu tuhan

Banyaknya tak terkira

Bagai bintang di angkasa

Namum masih ada hamba

Miliki hati yang leka

Mengkufuri nikmat kurnia

Limpahan yang maha kaya

Pelayaran Hidup

Hidup ini umpama satu pelayaran
Diatas sebuah bahtera usang
Yang merentasi lautan bergelora
Menuju ke pulau yang kekal abadi

Kita yang terpilih dan pernah berjanji
Hidup mati hanya untuk berbakti
Namun kita lupa pada yang Esa
Apa tujuan kita di cipta

Ramai yang hanyut dan juga tengelam
Karam di tengah pelayaran
Kerana melanggar perintah nakhoda
Dan tidak mengikut haluan sebenar

Berbahagilah hidup mereka
Yang berjaya sampai ke sana
Mendapat nikmat yang tak terhingga
Bertemu dengan yang maha Esa

Sekejap Cuma

Bagai sekejap cuma

Waktu kita bersama

Kini waktuku pergi

Tinggalkan segalanya

Hanyalah kenangan

Yang akan ku bawa

Andainya masih ada

Waktu yang tersisa

Inginku bersamamu

Untuk sekali lagi

Mengulang kembali

Segala memori

Bagai air mengalir

Tak akan berhenti

Hingga hujung nyawa

Kau tetap di hati

Kaulah temanku

Kau sahabatku

Biar waktu berlalu

Musim bersilih ganti

Walau aku pergi

Kau tetap di hati

Untuk hari ini

Dan selamanya

Sahabatku

Kita bagaikan bintang

Indah bersinar terang

Seperti buruj di langit

Bersama walau ke mana

Kita takkan terpisah

Walau masa berubah

Kerana jalinan kita

Abadi dan selamanya

Sahabatku…

Engkau tiada ganti

Sukar untuk di cari

Susah senag bersama

Suka atau pun duka

Aku ada rahsia

Tentang sebuah cerita

Simpan segala rasa

Kenangan kita bersama

Andainya ada salah dan silap

Ku mohonkan kemaafan

Semoga hidup kita

Di dalam rahmat Yang Esa

UNGGUL

BERAT BADAN UNGGUL

Satu Cara Baru Untuk Menjaga Berat Badan dan Kesihatan Anda.

Berat badan yang unggul akan membuat anda :-

• Kelihatan segak
• Rasa sihat dan bertenaga
• Aktif dan langsing

Berat badan yang melebihi had akan menambah risiko mendapat penyakit diabetes.

TAHU BERAT BADAN ANDA

Pakar-pakar kesihatan menggunakan pengukuran saintifik yang dikenali “Body Mass Index” (BMI) (Index Jisim Badan) untuk mengukur samada berat badan anda unggul/ideal atau tidak.

Anda boleh mengira tahap BMI anda dengan menggunakan formula ini :

BMI = Berat Badan (kg)

Tinggi (m) X Tinggi (m)

Tahap BMI yang sihat ialah antara 18.5 hingga kurang dari 25.

Sekiranya BMI anda berada pada tahap	Apakah Kedudukan berat badan anda ?
Kurang dari 18.5	Kurang berat
18.5 hingga kurang dari 25	Berat yang unggul/ideal
25 hingga kurang dari 30	Berat yang berlebihan
30 atau lebih	Terlalu berat/obese

BMI hanya boleh digunakan untuk orang dewasa yang berumur 16-64 tahun. Ini adalah kerana golongan dewasa mempunyai saiz dan komposisi yang lebih stabil.

BENTUK BADAN

(Nisbah Pinggang-Pinggul)

Jika ukuran pinggang anda lebih lebar dari pinggul, anda mempunyai risiko untuk mendapat penyakit Diabetes. Diabetes dikaitkan dengan berat badan berlebihan, terutamanya bagi mereka yang mempunyai lemak di sekitar perut.

Ketahui Nisbah Pinggang-Pinggul Anda

• Ukur pinggang anda dibahagian paling ramping. Jika anda mempunyai masaalah untuk menentukan kedudukan di bahagian pinggang tersebut, ukurnya di paras pusat.
• Ukur pinggul anda dibahagian yang paling besar atau lebar.

Nisbah Pinggang-Pinggul Yang Sihat:-

Perempuan : kurang dari 0.8

Lelaki : kurang dari 0.9

LANGKAH UNTUK MENCAPAI BERAT BADAN UNGGUL

Sekiranya BMI anda menunjukkan bahawa anda berada lebih dari tahap berat badan yang unggul, maka anda boleh memilih cara mengawal pemakanan yang sihat dan digabungkan dengan senaman yang teratur.

Mengamalkan Pemakan Yang Sihat

• Memakan makanan yang berbagai jenis seperti memilih makan dari kumpulan bijirin, kekacang, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Tambahkan makanan jenis serat (fiber) – lebihkan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran hijau dan kuning, kekacang dan bijirin.
• Kurangkan memakan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi – elakkan memakan makana yang digoreng, pilihlah makanan yang kurang berlemak.
• Kurangkan pengambilan gula dalam makanan anda – elakkan meminum minuman ringan, cordial, biskut, kek, makanan pencuci mulut dan jem.
• Makan mengikut peringkat umur dan tahap aktiviti anda.
• Makan mengikut masa yang tetap dan elakkan dari memakan snek di antara masa makan.

SENAMAN

Mengamalkan senaman akan menjadikan anda lebih cergas, memberi ketenagan diri dan menolong mengawal berat badan dengan membakar kalori di dalam tubuh anda.

Bagaimana Untuk Bersenam ?

Cara bersenam yang terbaik adalah mengikut Formula F.I.T

Frekuensi (kekerapan). Anda digalakkan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu seperti berjalan laju, joging, berbasikal, berenang, senamrobik atau bermain badminton.

Intensit atau sejauh mana tahap keupayaan badan anda untuk bersenam. Sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa bersenam, ini bermakna anda melakukan senaman melebihi had keupayaan badan anda. Mulakan senaman anda dengan perlahan-lahan mengikut keupayaan diri.

Tempoh masa atau berapa lamakah masa yang anda perlu peruntukan untuk senaman. Luangkan masa sekurang-kurangnya selama 15-20 minit untuk bersenam.